얼마 전 어머님을 모시고 정기 건강검진을 다녀왔습니다.검진 결과를 설명해 주시던 의사 선생님께서 여러 가지 검사 결과 중에서도 근육량이 줄어들지 않게 관리하는 것이 중요하다는 말씀을 해주셨습니다.근육이 줄어들면 신체전반적으로 문제가 시작된다고 하셨습니다. 그 이야기를 듣고 나니 평소에는 크게 신경 쓰지 않았던 부모님의 걸음걸이나 의자에서 일어나는 모습도 눈에 들어오기 시작했습니다.예전에는 쉽게 일어나시던 의자에서 일어날 때 손으로 짚는 일이 많아졌고, 조금만 걸어도 피곤하다고 하시는 날도 있었습니다. 나이가 들면 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 일이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 근육이 지나치게 줄어들면 걷기, 계단 오르기, 목욕하기와 같은 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 노년기에는 단순히 ..

50대에 들어서면서 예전과 몸이 조금 달라졌다고 느끼는 여성들이 많습니다.저 역시 예전에는 하루 종일 움직여도 크게 피곤하지 않았는데, 어느 순간부터 잠을 충분히 잔 것 같은데도 몸이 무겁고 컨디션이 쉽게 떨어지는 날들이 생겼습니다. 예전과 같은 양의 식사를 하는데도 체중 관리가 어려워진 것도 체감하게 됐습니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 싶었습니다. 하지만 50대가 되면 여성호르몬의 변화와 함께 근육량, 뼈 건강, 체중, 혈압과 혈당 등 여러 건강 지표를 조금 더 꼼꼼하게 살펴볼 필요가 있다는 것을 알게 됐습니다. 그렇다고 50대가 되었다고 해서 모든 여성에게 똑같은 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 생활습관과 유전적 요인, 폐경 시기, 기존 질환 등에 따라 차이가 큽니다. 그래서 저는 50대..

나이가 들면서 예전과 달라졌다고 느끼는 몸의 변화 중 하나가 바로 배변 습관입니다. 젊었을 때는 아침마다 자연스럽게 화장실을 갔는데, 어느 순간부터 배변 간격이 길어지거나 변이 딱딱해지는 일이 많아지곤 합니다. 특히 어르신들의 경우 활동량이 줄고 식사량이나 물을 마시는 양도 함께 감소하면서 변비가 생기기 쉬워집니다. 복용하는 약이 많아지면서 배변 습관이 달라지는 경우도 있습니다. 저 역시 부모님을 돌보면서 배변 습관이 생각보다 일상생활에 큰 영향을 준다는 것을 느꼈습니다. 화장실을 며칠 못 가면 식사도 불편하고 움직임도 줄어드는 모습을 볼 수 있었습니다. 그래서 변비는 단순히 '며칠에 한 번 화장실에 가느냐'만으로 판단하기보다 평소와 비교해 배변 습관이 어떻게 달라졌는지를 살펴보는 것이 중요하다고 생각합..

예전에는 하루 종일 집안일을 해도 크게 힘들지 않았는데, 나이가 들면 어느 순간부터 잠을 충분히 잔 것 같은데도 몸이 무겁게 느껴질 때가 많습니다. 예전과 같은 활동을 했는데도 쉽게 지치거나 오후 3시쯤 되면 기운이 빠지는 느낌을 경험하는 분들이 많습니다. 저 역시 나이가 들면서 예전과는 확실히 다른 몸의 변화를 느끼곤 합니다. 특별히 아픈 곳이 있는 것은 아닌데 아침부터 몸이 무겁고, 조금 오래 걸은 날에는 저녁에 피로감이 더 크게 느껴지기도 했습니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 생각했습니다. 하지만 생활을 돌아보니 식사를 대충 하거나 활동량이 줄어든 날에는 유난히 몸이 처지는 것을 느꼈습니다. 노년기의 기력 저하는 단순한 노화 때문이라고 단정하기보다는 식사, 수면, 운동량, 스트레스 ..

하루 종일 컴퓨터 모니터를 바라보다 보면 오후가 되면서 눈이 뻑뻑하고 침침해질 때가 있습니다. 저 역시 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 많아지면서 저녁이면 눈이 쉽게 피곤해지는 것을 느꼈습니다. 특히 한 가지 일에 집중하다 보면 눈을 깜빡이는 것도 잊어버리고, 어느 순간 눈 주변이 무겁게 느껴지곤 했습니다.그러다 알게 된 것이 바로 20-20-20 법칙입니다. 이 방법은 별도의 장비가 필요하지 않고 업무 중에도 쉽게 실천할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 저도 일정 기간 생활 속에서 실천해 보면서 눈을 쉬게 하는 습관을 만드는 데 도움을 받았습니다. 오늘은 제가 직접 실천해 본 20-20-20 법칙과 직장인 눈 피로를 줄이기 위해 생활 속에서 할 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다. 컴퓨터를 오래 ..

부모님이 연세가 들면서 병원에 모시고 가야 할 일이 하나둘 늘어나면 가족의 일상도 자연스럽게 달라집니다. 병원 예약부터 진료 일정 확인, 각종 복지제도 알아보기, 필요한 돌봄 서비스를 찾는 일까지 생각보다 챙겨야 할 것이 많습니다. 저 역시 부모님을 돌보는 과정을 겪으면서 이런 현실적인 어려움을 가까이에서 경험했습니다. 특히 가족이 직접 모든 것을 알아보고 결정하려고 하면 생각보다 많은 시간과 에너지가 필요했습니다. 최근에는 이런 가족들의 부담을 덜어주기 위해 시니어케어 매니저라는 역할도 관심을 받고 있습니다.시니어케어 매니저는 어르신에게 필요한 돌봄 서비스를 살펴보고 가족이 적절한 서비스를 이용할 수 있도록 정보를 안내하고 연결하는 역할을 하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 시니어케어 매니저가 어떤 ..