50대에 들어서면서 예전과 몸이 조금 달라졌다고 느끼는 여성들이 많습니다.저 역시 예전에는 하루 종일 움직여도 크게 피곤하지 않았는데, 어느 순간부터 잠을 충분히 잔 것 같은데도 몸이 무겁고 컨디션이 쉽게 떨어지는 날들이 생겼습니다. 예전과 같은 양의 식사를 하는데도 체중 관리가 어려워진 것도 체감하게 됐습니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 싶었습니다. 하지만 50대가 되면 여성호르몬의 변화와 함께 근육량, 뼈 건강, 체중, 혈압과 혈당 등 여러 건강 지표를 조금 더 꼼꼼하게 살펴볼 필요가 있다는 것을 알게 됐습니다. 그렇다고 50대가 되었다고 해서 모든 여성에게 똑같은 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 생활습관과 유전적 요인, 폐경 시기, 기존 질환 등에 따라 차이가 큽니다. 그래서 저는 50대..

하루 종일 컴퓨터 모니터를 바라보다 보면 오후가 되면서 눈이 뻑뻑하고 침침해질 때가 있습니다. 저 역시 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 많아지면서 저녁이면 눈이 쉽게 피곤해지는 것을 느꼈습니다. 특히 한 가지 일에 집중하다 보면 눈을 깜빡이는 것도 잊어버리고, 어느 순간 눈 주변이 무겁게 느껴지곤 했습니다.그러다 알게 된 것이 바로 20-20-20 법칙입니다. 이 방법은 별도의 장비가 필요하지 않고 업무 중에도 쉽게 실천할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 저도 일정 기간 생활 속에서 실천해 보면서 눈을 쉬게 하는 습관을 만드는 데 도움을 받았습니다. 오늘은 제가 직접 실천해 본 20-20-20 법칙과 직장인 눈 피로를 줄이기 위해 생활 속에서 할 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다. 컴퓨터를 오래 ..

저는 한동안은 하루에 두 번 꼼꼼하게 칫솔질만 잘하면 구강관리는 충분하다고 생각했습니다. 그런데 어느 날부터 식사를 하고 나면 치아 사이에 음식물이 자주 끼기 시작했습니다. 특히 어금니 사이가 묘하게 불편하거나 칫솔이 닿기 어려운 부분에 음식물이 남아 있는 느낌이 자주 들곤 했습니다.그때부터 치실과 치간칫솔을 사용하기 시작했고, 이후에는 구강세정기도 관심을 갖게 되었습니다. 처음에는 세 가지가 비슷한 역할을 하는 줄 알았습니다. 그런데 직접 사용해 보니 각각의 사용감과 편리한 상황이 조금씩 달랐습니다.오늘은 제가 치실, 치간칫솔, 구강세정기를 사용하면서 느꼈던 점을 일상적인 경험을 중심으로 이야기해 보려고 합니다. 왜 칫솔질만으로 부족하다고 느꼈을까?칫솔질을 꼼꼼하게 한다고 해도 칫솔모가 모든 치아 사..

요즘 하루를 돌아보면 스마트폰을 보는 시간이 생각보다 많습니다. 아침에 눈을 뜨면 날씨부터 확인하고, 잠깐 쉬는 시간에는 메시지를 보고, 저녁에는 침대에 누워 영상을 보다 하루를 마무리하게 됩니다. 저도 예전에는 눈이 피곤하다는 생각이 들어도 그냥 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘겼습니다. 그런데 어느 날 저녁 컴퓨터로 글을 쓰다가 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 맞지 않는 듯한 느낌이 들었습니다.잠시 화면에서 눈을 떼고 창밖을 바라보니 그제야 눈을 너무 오래 사용했다는 생각이 들더라고요. 그날 이후 저는 눈에 특별한 것을 해주기보다 평소 생활습관부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다. 화면을 보는 중간중간 쉬어주고, 실내 환경을 살피고, 잠들기 전에는 스마트폰을 조금 일찍 내려놓는 식이었습니다. 물론 이런 습관이 ..

요즘 저는 아침을 먹을 때 무엇을 먹느냐만큼이나 어떤 순서로 먹느냐도 중요하다는 것에 관심이 생겼습니다.평소에는 배가 고프면 습관적으로 밥이나 빵부터 먹는 경우가 많았고, 언젠가부터는 식사 후에 졸음이 몰려오고 오후가 되면 유난히 몸이 무겁게 느껴지곤 했습니다. 물론 피곤함의 원인이 꼭 식사 때문이라고 생각한 것은 아닙니다. 잠을 충분히 잤는지, 전날 무리하지 않았는지, 활동량은 어땠는지도 영향을 줄 수 있으니까요. 그래서 큰 변화를 주기보다는 아침 식사 순서부터 조금 바꿔보기로 했습니다.제가 일주일 동안 실천해 본 방법은 흔히 알려진 ‘거꾸로 식사법’이었습니다. 거꾸로 식사법이란?거꾸로 식사법은 일반적으로 식사를 할 때 탄수화물부터 먹기보다는 채소와 같은 식이섬유가 있는 음식, 그다음 단백질 식품을 먼..

단순히 오래 사는 장수 보다, 아프지 않고 건강하게 삶을 즐기는 '건강수명'의 중요성이 날로 커지고 있습니다. 통계에 따르면 현대인은 사망할 때까지 평균 10년 이상을 질병에 노출된 체 고통받으며 살아간다고 합니다.어떻게 하면 노년까지 청년 같은 활력을 유지하면서 건강수명을 극대화할 수 있을까요?오늘은 다양한 연구 기관들이 수십 년간 연구해 온 건강수명 극대화하기 위한 가장 확실한 5가지 건강 습관을 소개해 드리려고 합니다. 건강수명 늘리는 습관 5가지건강수명을 늘리는 방법은 거창한 것이 아닙니다. 작은 습관 하나하나가 쌓여서 우리의 건강기대 수명이 늘어납니다.1. 가공식품을 줄인 '건강한 식단' 섭취연구진이 가장 강조하는 첫 번째는 식단의 질입니다. 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 어떤 영양소를 섭취하느..